Yoga – Những bài tập nhẹ nhàng lấy lại dáng vóc

Đăng bởi Anna Do vào

Yoga đã được biết đến trong nhiều thế kỷ và các nghiên cứu đã chứng minh rằng tập luyện yoga thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Tư thế chiến binh

Bài tập yoga này giúp giảm đau lưng, tặng khả năng hoạt động của phổi, giúp cánh tay được săn chắc hơn.

  • Bước chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m
  • Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ
  • Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
  • Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.
  • Đổi bên và lặp lại động tác từ 5-6 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác trong yoga được xem là một động tác tăng cường sự dẻo dai của cột sống. Đào thải mỡ tích trữ ở vùng bụng, giúp bạn linh hoạt nhẹ nhàng hơn.

  • Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải.
  • Đứng với chân mở rộng 10 cm, ngón chân trên chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.
  • Cho phép tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà.
  • Hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong 15 nhịp thở.
  • Đứng và lặp lại với chân trái.

Tư thế cây cầu

Đây là bài tập yoga hữu ích, điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp. Giúp cải thiện tình trạng đâu lưng, đau cổ và các vấn đề về thần kinh.

  • Nằm trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn.
  • Đặt hai tay lên hai hông, từ từ nâng thân người lên cao.
  • Lặp lại 5 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần, duy trì thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng và làm đùi săn chắc.

Tư thế rắn hổ mang

Hiệu quả: Giúp thư giãn và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước.

 

  • Nằm sấp trên sàn, hai tay chống bên sườn, hai chân mở rộng, mũi chân duỗi thẳng.
  • Hít sâu rồi từ từ nâng ngực lên, uốn cong người ra phía sau càng sâu càng tốt, mắt hướng lên trần, đồng thời hóp bụng và căng cơ mông. 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress - BlogAnChoi
  • Giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở. Sau đó từ từ thở ra rồi quay về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác này 10 lần.

 


Trả lời

Translator-Dịch »